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久坐让细胞沾黏、废物排不出!2种伸展比重训更健身


2020-06-16


伸展全身肌肉,比重训更健身
为什幺久坐少动会带来这幺多问题?答案就藏在我们的细胞里。
人的生命力来自身上数以兆计的细胞,这些细胞之所以需要经常活动,有部分原因是这样才不会沾黏在一起,满载营养的血液才能输送到每个细胞。
如果长时间不动,细胞之间会启动互相沾黏的连锁反应,一直到结缔组织整个黏在一起,变成硬硬的一大片,把内脏和肌肉整个包起来,结果让我们更不想动。而包在这片硬化组织里的,则是更多濒死、萎缩的细胞。
一开始,我们只会先感觉有点僵硬,随着身体愈不动,僵硬感也会愈来愈强烈。于是肌肉细胞开始慢慢萎缩凋零,造成关节互相挤压,因而产生伤害,演变为慢性疼痛;如果情况没明显改善,就只能接受手术治疗,甚至必须置换关节。
细胞的功能除了吸收营养,也要将身体产生的废物定时清走,我们才能生存,这个任务是由身体的循环系统负责执行。循环系统的设计,是透过血液和氧气的全身循环来输送养分和清理毒素。
如果习惯坐着,循环速度会变慢,输送到全身细胞的营养也会变少;当细胞营养不足,又无法顺利排出积存的毒素时,细胞就会由内而外窒息。基本上,只要我们过的是坐式生活,身体就无法顺利发挥与生俱来的自癒力量。
不爱动,除了会让人容易感觉疲倦、不舒服,还会让身体恢复的速度变慢。坐式生活引起的负向反馈循环,在很短时间内就会一发不可收拾。

尤其是不爱活动引起的细胞衰亡,会让控制体重变得极为困难,因为全身每个细胞里都有的粒线体,正是人体负责燃烧热量的大熔炉,而它在细胞衰亡的过程中会连带被牺牲;
肌肉细胞萎缩,脂肪细胞激增,随着时间过去,身体会变得虚弱鬆弛,也愈来愈僵硬,肥胖就此成为另一个无法中止的负向迴圈。
我自认是满喜欢运动的人,但即便如此,我还是花了很多时间在写稿、做研究、通勤,以及跟同事开会,而做这些事的时候,我大都是坐着。
一项关于肌肉萎缩的研究指出,肌肉细胞会因不常使用而自动萎缩。这让我意识到:如果不好好运用身体,就会失去它!
对髋部来说,走路是好运动;如果走得够快,又都是上坡,可能对心血管系统也有帮助,但走路只使用全身一半的肌肉组织。
我也注意到,以走路当作日常运动的人,多半挺着一个大肚腩,核心肌肉偏弱,手臂肌肉也比较少锻鍊到,这是因为他们走路时很少用到上半身的关係。
有些人会把大肚腩和没力量的上半身,归咎于年纪大。年龄增长并不是肌肉力量变弱的主因,没有好好使用肌肉才是。想让身体强壮、精实,不受疼痛的威胁,就必须规律的伸展全身每个部位。

释放上背部及肩颈压力:缓慢深呼吸的全身拉伸
简单动作就能有效释放肩膀、颈部和上背部的紧张,这几处都是我们常常累积紧张压力的部位。
久坐让细胞沾黏、废物排不出!2种伸展比重训更健身
  1. 双手高举过头,在整个练习中,手臂都维持在这个位置。
  2. 吸气,肩膀肌肉收缩,数到6。
  3. 呼气,肩膀肌肉放鬆。
  4. 慢慢吸气,数到6。
  5. 慢慢呼气,一样数到6。
  6. 双手保持过头,轻轻晃动你的肩膀和上背,把紧绷感都抖出来。
  7. 重複以上动作,直到两只手臂觉得痠、想放下为止。

释放脊椎压力:侧向洗窗放鬆练习
请用一种慵懒、放鬆的心情来做以下练习,才能有效纾解脊椎压力,真正达到缓解疼痛的目的。放鬆和摆动的结合,能让更多的血流注入脊椎,提升脊椎活动力和身体自癒力。
久坐让细胞沾黏、废物排不出!2种伸展比重训更健身
  1. 在整套练习中,想像你站在两片玻璃中间,重心左右移动。保持这个意象,可帮助你维持背部挺直。
  2. 过程中,尽可能让全身肌肉维持放鬆。想像你就像个布娃娃一样,全身放鬆,一点都不要用力。
  3. 手肘弯曲,就像要把自己的头框住,前手臂维持在耳朵旁。
  4. 侧弓步左右转换时,同时带动身体重心的转换。
  5. 重心转换时,记得让上身跟着左右摇摆。想像自己在随风摇摆。
  6. 重複8至16次。



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