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8个经科学证实的方式让你改变拖延的习惯!


2020-06-05


8个经科学证实的方式让你改变拖延的习惯!

编辑/李佳旻

许多人都有拖延的习惯,这个坏习惯常阻碍我们前进,把事情拖到最后一秒才动手,甚至拖到了期限还没完成。身兼作家、演说家及MindfulnessBasedAchievement公司的共同创办人,VanessaLoder于《Forbes》网站上,提供了经科学证实,能对抗拖延这个可怕敌人的8个方式。??

1.一次专心完成一件事

对抗拖延的关键就是“专注”。我们常常一次想做太多事,而把自己搞得灰头土脸。但如果你可以一次只选择一件事,专心把这件事做好,就是打败拖延的第一步。

2.立即採取行动

不要想着明天再做就好,你需要的是马上採取行动,不是明天,而是今天!如果你觉得自己没有充分的时间来完成,或始终没有这样的行动力,你可以尝试下面的5分钟奇蹟法。

3.五分钟奇蹟法

这是对抗拖延最好的方法之一。5分钟奇蹟法就是要你想想“今天”之内,有什幺是你5分钟内就可以完成的。5分钟很短,你不会连5分钟的时间都没有。万事起头难,当你以5分钟奇蹟法说服自己开始执行任务,你就会有动力去完成它,而不会拖到最后一秒。

4.专注的一小时

如果说对抗拖延的关键是“专注”,除了一次只做一件事,还有什幺方法能让我们更专心呢?那就是为自己设定一个工作的时间循环,一个小时专注的努力后,给自己一些休息、放鬆的时间,再继续投入到工作里,这样也会让你的生产效率得到提升。

5.听一首让你有活力的歌

对抗拖延的过程,你可以不要把自己想得太孤独。当你一直不太想做某件事,你可以选一首会让自己有活力的歌,让自己重新获得动力后,再继续努力。

6.了解自己为何拖延

当你真正了解自己在对抗的是什幺,也才能从根本去解决问题,你将会发现事情没有你想像得困难。为什幺你一直拖延?你在害怕什幺吗?还是你不知道该如何“开始”?

7.放下

很多人的ToDolist上都列了太多的事项,想要停止拖延,你得决定哪些事该做,哪些事无关尽要,或你永远也不想去做。那些不太重要的事就放下吧,这样你才有精力去完成真正该做的事。

8.让事情变得好玩

其实不用死板板地觉得完成一件事很痛苦,你可以创造奖赏自己的机制,来增强自己去做事情的动力。什幺是你喜欢、会让你感到开心的?也许是看一本书,或一集韩剧的休閑时光。当你完成了一项任务,就用这个东西来犒赏自己吧。



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