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久坐觉得屁股变大?每天猫跳10次,消水肿正骨盆!


2020-06-16


体重明明不重,下半身却看起来总是比人粗,屁股也总比别人扁?其实你粗壮的下半身不一定是胖,也有可能是因为骨盆的位置不正而导致身体血液循环不良,甚至会让鬆弛的肌肉及位移的脂肪堆在此处。当臀肌萎缩、肌肉退化时,只要透过锻鍊下腹部的深层肌肉就能有效消除大屁股,连带紧緻下半身喔!
日本瑜珈老师中野宪太表示,久坐会让我们的骨盆往后倾,这种骨盆位移的情况在亚洲人中尤其明显,除了骨骼本身就容易后倾之外,亚洲的高工时更是导致臀肌鬆弛的关键兇手。除了会让屁股变大变难看之外,其实臀肌鬆弛更会造成下半身循环不良,不但容易引起水肿,更会引来便秘及生理期不顺,加重恶化下肢肥胖。
整体师中川敦子也表示,一般消除下半身水肿的伸展操都会注重在大腿及小腿的强化,除了矫正O型腿外也能让腿看起来更细长。但是人体其实有三个重心:脖子、心窝以及下腹。坐姿不良再加上久坐就会导致体重全部都放在下腹上,这样一来就会让位于后方的臀部鬆弛并影响骨盆外扩,甚至会加重驼背而影响髋关节健康。
中野宪太建议久坐的上班族可以每天在洗澡后猫跳十下,由于跳跃本身就是最简单的提臀动作,弓起背部更能让人改用腰部出力,加上跳跃能够带动心情愉悦,不但可以放鬆精神也能加强微笑,活化脸部肌肉。

《瑜珈猫跳》
※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。
久坐觉得屁股变大?每天猫跳10次,消水肿正骨盆!
1. 双膝打开深蹲,踮起脚尖且腰部出力,让脊椎呈现漂亮的S型。此时上半身则该打开肩胛骨,双手向前伸直。
※注意:此时应将头向后缩,以免踮脚尖时身体的重心会往前倒。
2. 双眼直视前方,上半身保持不动并跳起。若是着地发出声响就要减轻力道,以免脚踝受伤。每日进行5~10次即可。
※猫跳属于健身动作深蹲跳的变体,若要参考一般深蹲跳请看:


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